5 nasvetov za zdrave kosti

Kosti se ves čas spreminjajo. Pri mladih se kosti zaraščajo hitreje in kostna masa se poveča. Nasprotno po 30-tem letu starosti kosti izgubijo nekaj kostne mase. Osteoporoza je pogosta bolezen, ki povzroča krhke kosti. Če imate več kostne mase, potem so vaše kosti bolj zaščitene proti raznim boleznim. In kako jo povečati?

1. Povečajte količino kalcija v vaši prehrani – kalcij izboljšuje gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za zlome 2. Raziskave so pokazale, da fizična aktivnost zmanjšuje tveganje za zlome 3. Izogibajte se tobaku in alkoholu, saj motita absorbcijo kalcija in so tako kosti šibkejše 4. Uravnavajte raven hormonov – padec estrogena pri ženskah in testosterona pri moških poveča izgubo kostne mase in naredi kosti krhke 5. Prehranjujte se zdravo – ljudje z motnjami hrenjenja imajo višje tveganje izgube kostne gostote.